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网易体育11月9日报说念：Totesport

臃肿会导致肉体不健康，而导致臃肿的根源，许多跑者合计脂肪是罪魁首恶。其实，这种不雅点是失误的，大概说是对脂肪的坚忍不正确而产生的。那么，跑者是否需要摄入脂肪呢？

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和碳水化合物、卵白质同样，脂肪是东说念主体的三大能量起首之一。脂肪分为三大类，弥漫脂肪、不弥漫脂肪、反式脂肪，其中不弥漫脂肪又分为单不弥漫脂肪、多不弥漫脂肪。

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医学照应发现，弥漫脂肪为东说念主体提供的热量不宜进步10%，不弥漫脂肪属于健康脂肪，东说念主体最需要的脂肪即是它们。至于反式脂肪，对东说念主体是百害而无一利，应尽量阻绝摄入反式脂肪。

健康脂肪不仅仅提供热量，它还参与到东说念主体机能的许多算作。包括为肉体运送维生素，匡助细胞保合手结构无缺，升迁东说念主体的免疫功能，Bovada确保荷尔蒙分泌适量，禁止体内的炎症，让头发和皮肤保合手光芒，为肉体保存能量，保护抨击的内脏器官等。

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因此，跑者需要多摄入健康脂肪。照应合计，东说念主体每天从健康脂肪招揽的热量占到总热量的15-25%为宜。要是跑者每天需要2800卡路里的热量，那么从健康脂肪中赢得的热量要少于600卡路里。高出于每天摄入65-75克的脂肪。

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作家：换宝